รับปี 2012 ด้วยเป้าหมาย 9 ประการ

รับปี 2012 ด้วยเป้าหมาย 9 ประการ

Last Update 2012-01-09

แค่กระแสคงไม่ได้ผล ผลการศึกษาชิ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงองค์ประกอบสำคัญหลายอย่างที่ทำให้โปรแกรมลดและรักษาน้ำหนักประสบความสำเร็จ การลดน้ำหนัก 1. ออกกำลังกายตามแบบที่ชอบ 2. จำกัดน้ำตาล     จำกัดของหวานๆ ไว้ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันที่คุณกิน 3. คิดว่าจะรู้สึกดีแค่ไหนถ้าคุณผอมลง การรักษาน้ำหนัก 4. เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่ต้องควบคุมน้ำหนัก     คอยจดบันทึกแรงจูงใจของคุณเอาไว้ 5. จัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 6. ให้รางวัลตัวเองที่ทำตามแผนการกินได้ ทั้งการลดและการรักษาน้ำหนัก 7. ทำรายการซื้อของเข้าบ้าน 8. ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ 9. กินผักและผลไม้     คนเรามีแนวโน้มจะลดน้ำหนักได้สองเท่าเมื่อกินผักและผลไม้บ่อยๆ ที่มา: American Journal of Preventive Medicine